Durante años, la cifra mágica de los 10.000 pasos diarios ha dominado las conversaciones sobre fitness y salud. Sin embargo, la ciencia moderna nos está enseñando que, para aumentar la longevidad y prevenir enfermedades, el simple conteo no es suficiente. La clave reside en la forma en que acumulamos esos pasos.
Un reciente estudio de cohorte publicado en la revista Annals of Internal Medicine, que analizó datos del Biobanco del Reino Unido, ha identificado un patrón de marcha específico que reduce significativamente el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular.
El Descubrimiento Crucial: La Duración del Episodio de Marcha
Los investigadores analizaron a más de 33.500 personas, con una edad promedio de 62 años, que acumulaban 8.000 pasos o menos al día. El hallazgo principal fue que el beneficio para la salud no dependía solo del total de pasos, sino de la duración de los periodos ininterrumpidos de actividad.
La Regla de los 15 Minutos
El estudio demostró que los participantes que acumularon sus pasos en episodios de 15 minutos o más tuvieron un riesgo de muerte significativamente menor durante los 9.5 años de seguimiento, en comparación con aquellos que caminaban en intervalos más cortos (menos de 5 minutos).
| Duración del Episodio de Marcha | Mortalidad Acumulada (9.5 años) |
| Menos de 5 minutos | 4.36% |
| 15 minutos o más | 0.80% |
Impacto en Enfermedad Cardiovascular
Se observó un patrón similar para la incidencia de enfermedad cardiovascular:
- Episodios más cortos (menos de 5 min.): 13.03%
- Episodios más largos (15 min. o más): 4.39%
Activa tus Vías Cardiometabólicas
La explicación de los investigadores se centra en la intensidad y continuidad del ejercicio. Para involucrar plenamente las vías fisiológicas cardiometabólicas (aquellas que regulan el metabolismo del corazón), no basta con un paseo breve e interrumpido.
Una caminata continua y prolongada, incluso a una intensidad ligera a moderada, acumula el volumen y la continuidad suficientes para generar un impacto positivo y medible en la salud a largo plazo.
