Cómo manejar y cuidar la osteoporosis: guía práctica
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos, haciéndolos frágiles y propensos a fracturas, sobre todo en caderas, columna y muñecas. Conoce cómo prevenirla, controlarla y mantener una buena salud ósea.
Ejercicio físico seguro y efectivo
Realizar ejercicios con carga de peso fortalece los huesos y mejora el equilibrio:
Caminar, bailar, subir escaleras, robos con banda de resistencia
Fortalecimiento muscular, especialmente espalda y extremidades
Estabilidad: ejercicios de balance para prevenir caídas (como taichí)
Evitar actividades de alto impacto, giros bruscos o flexiones profundas que puedan aumentar el riesgo de fractura.
Nutrición rica en calcio y vitamina D
Consumir lácteos, vegetales de hojas verdes y alimentos fortificados
Tomar suplementos o exponerse al sol para mantener niveles saludables de vitamina D
Complementar con magnesio, fósforo y omega‑3 según recomendación médica
Estilo de vida saludable
Reducir el consumo de alcohol y eliminar el tabaco
Mantener un peso saludable — ni demasiado bajo ni alto — para proteger la densidad ósea
Realizar densitometrías óseas cuando el médico lo indique, especialmente si hay factores de riesgo
Tratamiento médico
Si ya ha habido fracturas o diagnóstico clínico, el médico puede recetar:
Bifosfonatos (como alendronato)
Denosumab o Raloxifeno
En casos específicos: romosozumab, estrógenos o calcitonina
Estas terapias deben acompañarse del seguimiento regular con densitometría y evaluación clínica.
La osteoporosis puede prevenirse y controlarse si se combinan:
Ejercicio regular adaptado a la condición
Dieta equilibrada rica en calcio y vitamina D
Hábitos saludables (no fumar, moderar alcohol)
Control médico y tratamiento personalizado
Cuida tus huesos hoy para mantener tu independencia y movilidad en el futuro.
