A medida que envejecemos, mantener la movilidad se vuelve esencial para preservar la independencia y la calidad de vida. Afortunadamente, no es necesario dedicar horas al día para lograrlo. La fisioterapeuta Dr. Kelly Starrett sugiere cinco prácticas sencillas que pueden integrarse fácilmente en la rutina diaria para mantener el cuerpo ágil y fuerte.
1. Incorpora movimientos funcionales
Realizar movimientos que imitan actividades cotidianas, como sentadillas o levantamientos, ayuda a fortalecer los músculos utilizados en la vida diaria. Estos ejercicios mejoran la coordinación y reducen el riesgo de lesiones.
2. Practica estiramientos diarios
Dedicar unos minutos al día a estirar los principales grupos musculares puede aumentar la flexibilidad y reducir la rigidez. Los estiramientos dinámicos antes de la actividad física y los estáticos después son especialmente beneficiosos.
3. Fortalece el core
Un core fuerte es fundamental para la estabilidad y el equilibrio. Ejercicios como planchas o puentes ayudan a fortalecer esta área, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de caídas.
4. Mantén una postura adecuada
Ser consciente de la postura al sentarse, pararse y moverse puede prevenir dolores y tensiones musculares. Practicar ejercicios que refuercen la alineación corporal contribuye a una mejor movilidad general.
5. Integra la movilidad en tu rutina diaria
No es necesario realizar sesiones largas de ejercicio. Pequeños cambios, como optar por las escaleras en lugar del ascensor o realizar breves caminatas, pueden marcar una gran diferencia en la movilidad a largo plazo.
Adoptar estas prácticas no solo mejora la movilidad, sino que también contribuye al bienestar general. Recuerda que la consistencia es clave; integrar estos hábitos en tu día a día puede ayudarte a envejecer con gracia y vitalidad.
