9 consejos para quienes sufrimos del colon irritable

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Tener un color irritable nos exige ser más cuidadosos con lo que comemos y cuándo lo que comemos

El colon irritable es una afección que incide sensiblemente en nuestro modo de alimentarnos. Tener una vida más fácil con un colon irritable es posible, y nuestra forma de ayudarte es mediante los siguientes 9 consejos.

1. Incrementar el consumo de fibra soluble

La mucosa que recubre el intestino es fortalecida mediante la ingesta de fibra soluble. Ella contribuye también a la eliminación de los componentes que pueden hacer mal, así como también regulariza las heces fecales.

2. Beber infusiones naturales

La infusiones aportan buenas propiedades espasmódicas. Generan una sensación de alivio que contrarresta las molestias de los espasmos intestinales del colon irritable.

3. Medir las porciones

Cuando comemos hasta sentirnos plenamente llenos, el sistema digestivo se ve forzado a trabajar más. Esto significa más esfuerzo para el colon, haciéndolo sentir más cansado.

4. Evitar las situaciones de nerviosismo

Lo que sentimos emocionalmente influye en nuestro organismo. Las situaciones que nos hagan sentir nerviosos desestabilizarán el equilibrio del colón, por lo que debemos evitarlas en la medida de lo posible.

5. No dormir después de comer

Al dormir inmediatamente después de comer, lo que haremos será retrasar la digestión de los alimentos, y el colon trabajará de más.

6. 30 minutos de ejercicio suave

Caminar o nadar en un modo no competitivo pueden ayudar a que el colón se estabilice o al menos a que no se irrite. El ejercicio físico suave no debe ser muy exigente.

7. Evacuar con regularidad

Regularizar el ritmo del colon amerita que evacuemos en horas similares a lo largo de los días para así no someter el colon a cambios que puedan perturbarlo.

8. Horario fijo de comidas

Acompañando lo anterior, es importante establecer un horario más o menos concreto de las horas en las cuales desayunar, almorzar y cenar.

9. No hacer comidas copiosas

Finalmente, si quieres comer en abundancia y de manera nutritiva, te recomendamos servirte porciones pequeñas de alimentos pesados y cantidades sustanciosas de vegetales y alimentos ligeros.

Lo ideal serían 3 comidas fuertes (desayuno, almuerzo, cena) y dos intermedios blandos que aporten pocas calorías, pero mucha energía.

laraza.com

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Dario Lautaro Suárez Oyhamburú

CURRICULUM:

DATOS DE CONTACTO:

Santa Cruz – Bolivia
Calle Manuel Ignacio Salvatierra Nº 466 entre Potosí y Tarija, Bloque B, Dpto 2
(591-3) 3304499 – (591) 70948888
Website: http://www.drdariosuarez.com

AREAS DE INTERÉS:

Implante de cabellos
Rinoplastía (nariz)
Otoplastía (oreja)
Reconstrucción de oreja
Cirugia de Rejuvenecimiento facial – Lifting con celulas madre autólogas- Hilos Rusos
Cirugía de parpados (Blefaroplastia)
Aumento de labios
Tratamiento de arrugas faciales
Lipoaspiración de papada
Cirugía de Mamas – Reconstrucción – Reducción – Aumento con Prótesis
Cirugía de abdomen (Abdominoplastia)
Lipoaspiración
Lipoinjerto asociados a factores de crecimiento y celulas madre autólogas
Lipoescultura
Plástica de la región inguinal
Plastica de región glutea – Protesis de gluteo – Hilos Bulgaros para elevación
Tratamiento y atención de quemados – secuelas y cicatrices
Corrección de cicatrices en general
Aplicación de Factores de Crecimiento y Células Madre Autólogas en Cirugia Plástica
Cirugia de lunares y pequeñas lesiones

DATOS PERSONALES:

Nacimiento: 1972-10-18. Buenos Aires – Argentina

Universidad de Egreso:

Universidad Mayor de San Simón – Cochabamba – Bolivia

Estudios de Post Grado:

Cirugía de Aparato Digestivo y Videolaparoscopia en el Hospital de la Real y Benemerita Sociedad Portuguesa de Beneficencia de Sao Paulo, Brasil
Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva en el Hospital de la Real y Benemerita Sociedad Portuguesa de Beneficencia de Sao Paulo, Brasil
Idiomas: Español, Inglés, Portugues

ACTIVIDAD HOSPITALARIA O CENTROS DE TRABAJO:

Clínica Niño Jesús 2

ANTECEDENTES ACADÉMICOS:

Ex-Docente en el Centro de Enseñanza en Instrumentación Quirúrgica (CEIQ). Santa Cruz de la Sierra – Bolivia
Ex-Docente en el Servicio de Enseñanza en Instrumentación Quirúrgica(SEIC). Sao Paulo – Brasil

MEMBRECÍAS:

Titular de la Sociedad Boliviana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva
Titular de Federación Iberolatinoamericana de Cirugía Plástica( FILACP)
Ex tesorero de la Sociedad Boliviana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva, filial Santa Cruz.
Ex Coordinador Científico de la Sociedad Boliviana de Cirugía plástica, Estética y Reconstructiva.
Miembro Comisión De Ética de la Sociedad Boliviana de Cirugía Plástica, Estética y Reconstructiva.
Confederación Médica Latino Americana
Asociación Médico Mundial

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