Javier Severiche

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Traumatología - Ortopedia - Artroscopia

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Si tus rodillas truenan es por esto

¿Cuántas veces al subir las escaleras o al caminar escuchas que tus rodillas truenan y no le das importancia?

rodillas, truenanLas rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y las que más sufren por el paso del tiempo, el exceso de ejercicio y el aumento de peso, informa la Arthritis Foundation.

Blinda tus rodillas

1. Estirar es la clave

Antes y después de hacer ejercicio es preciso estirar las piernas 15 minutos con intervalos de tres minutos.

2. Para aliviar el dolor

Acuéstate y mantén una pierna doblada y la otra derecha. Levanta la pierna derecha y déjala en esta posición por lo menos cinco segundos, baja y repite la misma operación con la otra pierna. Es muy importante que estos ejercicios se hagan de manera suave, sin forzar los músculos.

3. Siéntate correctamente

Permanecer mucho tiempo con las piernas dobladas es malo para las rodillas porque evita que la sangre circule adecuadamente y provoca que se contraigan los tendones.

4. Escucha tu cuerpo

El dolor es señal de que estás ejerciendo demasiado peso sobre las rodillas. Si te estás ejercitando y sientes dolor, detente inmediatamente.

5. Come semilla de arándano y uva

El arándano aumenta el flujo sanguíneo hacia las pequeñas arterias y vasos sanguíneos que rodean el cartílago, lo que facilita el transporte de nutrientes a las articulaciones. La semilla de uva es un fuerte antioxidante que combate la inflamación de las articulaciones que, de lo contrario, también podría ocasionar crujido o dolor en la rodilla.

Si tus rodillas truenan y además tienes dolor por más de dos semanas, lo ideal es que recurras con un traumatólogo.

Fuente: salud180.com

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Biografía:

Especialista en Ortopedia y Traumatología. Hospital Anchieta, San Pablo, Brasil, Enero 2004. Residencia Médica en Ortopedia y Traumatología, 2001-2004. Certificado de Especialista en Ortopedia y Traumatología, Colegio Médico de Bolivia, 2004. Médico Cirujano en Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG) – Guadalajara – Jalisco, México, Julio 2000. Miembro de la Sociedad Internacional de Artroscopia, Cirugía de Rodilla, y Medicina Deportiva Ortopédica (ISAKOS)

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